Aggodom erted!

szeretek inni...mikor mar rohadtul szomjas vagyok...
mar rengetegszer probalkoztam, hogy beallitom a telefonon, hogy orankent szoljon...sose tettem meg..ne kerdezd, hogy MIERT??? nem tudom..lustasag? nem torodomseg? barmi is volt, ennek VEGE
van egy aplikacio, ami segitsegemre van (hozza kell tegyem mar nagyon reg ota szerettem volna egy ilyen alkamazast, de meg arra se voltam kepes, hogy utana nezzek, nemhogy letoltsem+feltelepitsem), amire vegulis nem is en talaltam, viszont mar 3 napja hasznalom es egyszeruen imadom
akkor most egy kis reklam: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.codium.hydrocoach&hl=hu
errol lenne szo!
beallitottam a sulyomat, a mosgasszintemet es kiszamolta, hogy mennyi vizre van szuksegem
ezutan megadtam az idotartomanyt 8:00-16:00, merthogy ebben a szakaszban dolgozom es ilyenkor sokkal konnyebben tudom tartani az utemtervet + delutan mar nem jarkalok negyedrankent az illemhelyisegre es nem utolso sorban, az egyik legfontosabb, hogy ejszaka nem kell rohangalnom, igy tudok aludni :) juheeeeeeeee
az approl meg annyit, hogy nagyon vicces kis uzenetek jelenek meg mikor szol, hogy fogyassz vizzet pl. Aggodom erted!

Marha testreszei

Egy kis informativ jellegu kep :)

Az igazsag az, hogy le kellene tagadnom, hogy hentes volt nagyapam....mivel nem tudom a marha testreszei vagy, hogy mit lehetne fozni belole. Az igazsag az, hogy nem is igazan szerettem a marhat...nah de szeretk utana nezni dolgoknak, ezert lett belole ez:

 Remelem masnak is hasznos :)

Persze nem en vagyokilyen okos, hanem: http://www.kulinarisvilag.hu/hun/cikkek/marhahus-borjuhus-marha-borju-reszei

Oszi faradtsag

A leggyakoribb "betegseg"???...miert hivom betegsegnek...mert szornyu amit az ember testevel csinal es az emberek 90%at tuti erinti. Vannak azok a szerencses emberek akik eszre se veszik, hogy a nappalok rovidulnek es tudomast se vesznek rola, hogy reggel felkellek sotet van majd haza erekezek a melobol es sotet van...hmmmm...Az igazat megvalva engem se nagyon erdekel...ugyanugy elmegyek barhova, mert van idoerzekem es tudom, hogy attol meg, hogy korom sotet van meg mindig csak 18:00ora van es ez meg csak delutan, nem pedig este!!! Ez a legnagyobb bajom...hazaerkezem 18:00kor es jo estet koszonnek es ha ugy koszonok vissza vagy eleve ugy koszonok, hogy "Jo napot", akkor ramformednek, hogy mar este van....OK! Bocsi! Teny es valo, hogy sotet van es sehogyse jon ide a nap, de 18:00orakor meg nem este van....nyaron csak este 22:00van este???? Szoval ez nekem meg mindig nonszensz.
Visszaterve a faradtsaghoz: azt mondjak, hogy a nappalok rovidulesevel az agyaban talalhato mirigy az aki megbolondul a tul hamar sotetedestol, vagyis megsem! O csak teszi a dolgat! Ugy van beprogramozva, hogy ha sotet van akkor aludni kell, mert ez az emberi szervezet dolga. Szoval O is teszi a dolgat. Kar, hogy kicsit tulbuzgon...
Engem iden nagyon levert. Korulbelul 2 hete nem vagyok jo semmire. Allandoan az agyba fekudnek es kapcsolgatnam a TV-t a jo meleg takaro alatt. Sajnos ez kihatott az ujonnan kezdet mozagasomra is. Annyira faradt es erotlen voltam vagy csak annak ereztem magam, hogy mindentol elment a kedvem legfokepp attol, hogy lemenjek es szaladgaljak, biciklizek..sulyt emeljek. Igy hat a november 29-en kivaltott elso berletem szepen le is jart. A tegnapi setalgatasom viszont radobentett, hogy igenis nekem ez kell!!! es higyem el nem leszek faradt csak mig lemegyek es elkezdek szaladni. Erre ma mit talalok??? az oszi faradtsag ellenszerre a napi 8 oras alvas mellett, a mozgas! Egyebkent nekem mindig kell a napi 8 orai alvas kulonben ne szolj hozzam, mert meghalsz! Nah, de kell ennel tobb??? Nem! Megyunk es berletet ujitunk es legyozuk azt a franya faradtsagot.
A mozgas es kelloen elegendo alvas melle a sok zenehallgatast ajanljak. Hmm egy jo kis edzes mikozben szolnak a kedvenc felporgeto zeneim, juheee!
Ugyanakkor azt se feletsuk el, hogy a nyari vitamin domping utan, ilyenkor osz elejen - telen, mar nem tudjuk ezeket elvezni. Epp ezert van szukseg egy kis segitsegre. Most is a Magnezium+B6 komora, persze a legalabb 375mg-os kiszerelesre eskuszom es e melle egy altalanos A-Z multivitamin, ami szerintem barkinek segit. Evek ota hozzaszoktam, hogy olyan osszegeket fizetek ezekert, hogy bizony ketszer is meggondoltam, vegyek-e. Viszont ratalaltunk a Zig-Zag blokoknal talalhato, mara mar NON-STOPa valt gyogyszertarra, ahol nem tukmaljak rad a draga gyogyszert vagy nem mondjak, hogy csak ilyen kaphato, hanem igenis jo minosegu es "olcso" gyogyszereket ajanlanak. Ok ajanlottak a Zdrovit gyartottol a Magne B6-ot 375mg, ami 30db-os kiszerelesben kaphato mindossze 5lejert (1,1euroert). Hihetetlen!!! Evek ota legalabb 30lejt (az ugy 6-7euro) fizettem ugyancsak a magnzeium B6vitamin kombinacioert es csak, hogy pikansabb legyen, ezek max. 300mg-sak voltak. Szep!!!! Mostmar mas is oda jar es kepzeljetek a faterom nem kapott ilyen magneziumot, de ajanlottak helyette egy masikat mindossze 4lejert (ez ugybar nincs 1euro sem) es allitja, hogy sokkal jobb, mert meg anyira se faradekony, mint mikor az elozot hasznalta. Hozza kell tegyem, hogy ugyanez a gyogyszertar talalhato meg a Polgarmesteri hivatal mellett is. Nem reszletezem, mely az, eleg ha annyit mondok az ahol nem szabad megallni autoval, de megis allandoan 3-4 parkol elotte es ha bemesz legyen turelmed, mert rengeteg ember elfer kis helyen is:))
Menjunk a szabadba!!!!!!!!!!!! Egy jo ki vasarnapi program: Ocska piacozas. Mindenki imadja, csak nem mindenki hajlando felkelni, elmenni, turkalni...fujjj na nehogy mar...Viszont vannak akik nem lustak erre es egy jo kis mozgas melett barmit megvasarolhat ha ugyes, akkor igen jo aron. Azert ajanlom ezt mindenkinek, mert nekem is igy telet a tegnap delelottom es nagyon elveztem, na nem azert, mert baromi jo aron 2 csizmat es egy kabatot vettem magamnak, hanem, mert feltoltodtem energiaval.
Ugyanakkor arra gondoltam, hogy ugy fogok tenni, mint a Vadon Jani, elmegyek szoliba a D-Vitamin termelodes erdekeben. Tudom, azt is be lehetne szedni, meg tan van a multiba is, de igen csekely es allitolag ez a legtermeszetesebb teli-modja.
Szeloztetes!!!!!!!!!!! Nemcsak azert fontos, mert a halalra teli lelegzet szobaba friss levego is jut es oxigenhez jut az agyunk, de bizony a penesz megjelenesenek az elkerulesehez is segit.
Szines dolgok. Ra dobentem, hogy igenis szuksegem vannak a szinekre. Persze nem azokra amelyekre maskor. Nagyon jol eset latni egy oszi szerelest ami piros es kek kombinacioibol alltak. Hihetetlenul feldobott es szerintem mast is. En a munkahelyemen kedvem a szinek bevonasat egy-egy kep szines kinyomtatasaval. Kicsit mas, mint amim van es volt, de feltudom maskor is hasznalni es egy kicsit feldobja a napomat :)
Ugyanigy otthol is kezdem vagy legalabbis szeretnem bevezetni ezt a dolgot. Most eppen egy ajtodiszen dolgozom, amely legyen szines, de ne tul szines :)) a vegeredmenyt, majd megmutattom.

"healthy freezer" vagy egeszseges fagyasztott etel???

2014 Oktober 20-an este a Duna TV Dokureflex cimu musoraban volt "Az elelmiszeripar trukkjei" dokumentumfilm. Egy nemet dokumentumfilm, ami nagyon erdekes. Rengeteg cikket olvastam mar a temaban, de ez annal valahogy megis tobb, talan azert is, mert megiscsak egy film es latsz dolgokat.
Ezutan masnapp beleakadtam a koevtkezo cikkbe: http://moneysavingmom.com/category/from-my-kitchen
A Pinteresten talaltam ra, mert igen vonzonak talaltam a kepet. Majd elolvastam es csak neztem nagyokat...nekem mar az is nehez feladat, hogy egy hetre elore megtervezem a menut. MIET? Azert kerem szepen, mert nem csak en szolok bele, hanem mas is. Mig nekem jo az amit kitalaltam, addig a tobbiek azt szeretnek enni, amit epp megkivanak vagy eszukbe jut. Van, hogy en is rajovok ma inkabb a lerbe sult csirke helyett egy ji Carbonarat vagy Amatriccianat ennek. Innan tul lepve talaltam a kovetkezo bejegyzesre: http://newleafwellness.biz/2014/10/20/6-healthy-freezer-crockpot-meals-50-minutes/ majd ezt: http://newleafwellness.biz/2013/02/24/homemade-freezer-meal-101/ 
Mikor elolvastam, hogy sok no ugy osztja be az idejet, hogy legalabb egy hetre elore kigondolja a menut, megvasarolja a hozzavalokat es utana mindent konyhakeszre elokeszit amiutan ezt lefagyatszja es csak siman aznap eloveszi es a fozes marad...es mindezt ugy, hogy kozbe egeszseges eteleket fogyasztunk. Azt irja, hogy rengetegen ember kedveli a fagyasztott eteleket. Hmmm nem is kevesen. A legjobb nincs, mikor hazamegyek kiveszek valamit pl.fagyasztott pizza, fagyasztott pacolt gyros(kebab)hus stb. ezeket gyorsan elkeszitem es mar lehet is enni.
Jo esetben a munkaprogram 8:00-16;00ig van, de mire haza ersz maris 17:00, mert ugyebar bemesz a kisboltba, zoldsegesbe vagy huzuzletbe, esetleg mindegyikbe es bevasarolsz az estebedhez. Sajat tapasztalatbol valasztottam ezt a kifejezest, ugyanis mikor haza erek gyorsan egy keveset falok, de van, hogy semmit es mire kesz vagyok az etelel eleg keso van mar es eves utan meg nem kell este megint egyek, mert mar majdnem este van...
Annyi gondot okoz sokszor, hogy Mit Fozzek ma???????? Megprobaltam a heti menu megtervezes, megvasarlasa dolgot, de nem ugy jott ossze, ahogy azt en szerettem volna. Pont azert, mert mondjuk keson ertem haza es mar ilyenkor hova alljak neki....vagy Fujjj en ma nem akarok azt enni....
Legeloszor ezt gondoltam errol is, viszont jobban belegondolva...Szeretem, ha van valami a melyhutobe, mert csak ki veszem es megofozom, sutom, parolom...es mar lehet is enni. Akkor miert ne csinaljam meg a fagyasztott etelt en es legalabb igy a hozzavalokat tudom (azok minosege mar egy masik dolog - nezd meg a dokufilmet...).
Szoval ugy dontottem, hogy igenis egy par receptet vagy egy par receptemet kifogom probalni igy.
A folyamatrol, kesz termekrol befogok szamolni!

Amit SZABAD lefagyasztani:

• levesek, porkoltek, szoszok, 
• nyers hus es fott hus
• fott tesztak paradicsom szosszal

Amit TILOS lefagyasztani:

• tej es mindefele tejtermekek
• nagy viztartalmu zoldsegek es gyumolcsok (tapasztalatbol tudom, hogy mikor kienged, mar nem az igazi)
• fott hus burgonyaval vagy rizzsel
• sult etelek

Az elokesziteshez 2 modszert adnak meg: naponta kitalalod es elotte elokeszited vagy raszansz 1-2 orat es egyszerre egy egesz hetet megoldasz.

Ezt az egeszet a CROCKPOT megoldasnak talaltak ki. Mi is ez? A mult heten talalkoztam vele, egy olyan kis szerkentyu amely egy fozo edeny vegulis, amit bedugsz a konektorba es szeppen lassan keszre fozi az etelt. HA jol ertettem a legjobb az benne, hogy pl. reggel beteszed a hozzavalokat, vagyis konykakeszen es beallitod, hogy mire hazaersz kesz is.

Na ennek meg jobban utana kell olvasni...nem nagyon jott at ez a dolog, ezert is nem olvastam rendesen utana es ezert ilyen keves az infom ezzel kapcsolatba.

Vissza a fagyasztashoz. Azt ajanlja, hogy az eteleke fozzuk elo, majd hutsuk le es ezutan fagyasszuk. Errol jut eszembe, van egy ismerosom es a toltott kaposztat ugy csainaja, hogy egyszerre legalabb 2 adagot, amibol egyet megfoz es a tobbit lefagyasztja. Ez se olyan rossz.

Szoval a lehutott "felkesz" kajat tedd bele zacsiba. A legidealisabb a legmentessen zarodo tasak, de a sima uzsonnas zacsi is megteszi. Erre ird ra, hogy mi van benne, milyen allapotban, meddig jo (szavatosagi ido...), esetleg felolvadas utan mit tegyel vele. O erre filcet ajanl, persze cimket is. Na en ebbe jobban hiszek..szakmai artalom talan...

A zacsi tartalmaval kapcsolatba azt javasolja, hogy alul legyen a zoldseg, felette a szosz es legfelul a hus. Ugyanakkor a felkesz kajanak a zipzaros tasak a jo, de abbol se az olcso fajta, mert szakad. Lezaras elott amennyi levegot csak lehet, ki kell preselni. A zacsis megoldas azert jo, mert jobban lehet rendezni a melyhutoben. Ez nalamis igy van!!!

Majd vegezetul azt irja, hogy a legtobb fagyasztott etel 3 honapig elall. Na erre en csak annyit szeretnek mondani, hogy a nyers husokat ha lehet max 1-1.5honapig taroljuk igy. Nalam ez is sajat tapasztalat.

Vegezetul egy video is megtekintheto.

Ehhez talaltam meg egy jo cikket: http://www.mindmegette.hu/fagyasztasi-kisokos-46789

Fozes elott: a fagyasztott eteleket este ki kell venni a melyhutobol es csak siman a hutoszekrenybe atrakni. Szemelyszerint mar sokszor megjartam,hogy ezt a muveletett elfelejtettem ezert mikroztam...akkor mar inkabb egy talba ted bele a fagyasztott zacsit es erre csorgas vizet. Termeszetesen ez NEM kornyezetbarat!!! Viszont ugy is csinaltam mar, hogy gyrosan melegitettem egy kis vizet es ebbe olvasztottam, gyorsabb es kornyezet tudatosabb is. Viszont, ha reggel meg eszedbe jut, hogy elfelejtetted este kivenni, akkor meg epp ideje. Csak siman egy pl. muanyag edenybe teszed es lassan felenged.

Sok sikert mindenkinek!

Babos csirkemell

Az eredeti recept a Nosalty-n található Serpenyős-babos csirkemell recept néven.
Hozzávalók
50dkg csirkemell
1 közepes fej hagyma
1db közepes cukkini
50dkg paradicsom
2szál zeller (ez az ami nem volt a zöldségesnél, de e nélkül is tökéletes az eredmény )
2db kisebb répa
2db zöld paprika
400g vörösbab (én is konzervet használtam )
Só, bors, ízlés szerint őrölt kömény
Olaj a sütéshez és apróra vágott petrezselyem a végén

A zöldségeket megpucoltam majd kockákra aprítottam. A csirkemellet szintén kockáztam majd az olajon megpiritottam és egy tányérra kiszedtem.  A fent maradt olajon megpiritottam a hagymát majd ráöntőtem a zöldségeket. Ezt egy kicsit össze rotyograttam majd jött a levét lecsepegtett bab és a már kiszedett pirított csirkemell. Ezt alacsony lángon 5-10 percig főztem. 
Nekem megfelelt így de rizs vagy kockára vágott kisült krumpli megy hozzá.

Csirke helyet marha

Nem kell semmi kulonosre gondolni, itt csak egyszeruen arrol van szo, hogy egy csirke receptet probaltam ki a tegnap, de mire haza ertem addigra mar marha husbol legyen keszitve. Talaltunk jo arba marha combot es akkor abbol csinaljuk. nalunk nagyon ritkan van marha husi 1mert nem annyira preferalt 2 mert nem eppen a legolcsobb hus koze tartozik.
A receptet az altalam mar emlitett EZ ZSIR oldalon talaltam es hat termeszetesen a Buday Peter keszitette el. Nagyon jo, mert van hozza video is.
Egybol 2 recept volt, de elsore csak az eslo recept:)

Spargaval toltott csirkemell, sult tavaszi zoldsegekkel

Hozzávalók:

50 dkg csirkemell filé
8 szelet, kb. 10-12 dkg félkemény sajt
20 dkg kb. 8 szál zöldspárga, vagy spenótlevél
8 levél friss bazsalikom
2 dl száraz fehér bor
20 dkg krémsajt
1 evőkanál bazsalikom pesztó
0,5 dl étolaj
só

Köret:

1 csomag vajretek
20 dkg sárgarépa
1 db zeller szára és levele
1 db karalábé
4 dkg vaj
20 dkg spenót
2 csomag petrezselyem zöldje

A spárgát enyhén sós vízben leforrázom. Roppanós kell, hogy maradjon. Félbevágom az adagonként 2 db zöldspárgát. A spárgának a vébőlt,  legalább 3 cm-t levágok, mert az a része fás lehet. Ezt a félbe vágott spárgát begöngyölöm vékonyra szeletelt szárított sonkába. Nyitott szeletet vágok a csirkemelléből. Ebbe a szeletbe teszem bele a göngyölt spárgát.. Természetesen a spárga, ha nincsen szezonja, kiváltható spenóttal.Serpenyőben kevés étolajon elősütöm a csirkemellet, és felöntöm kevés fehérborral. Fedő alatt, egy szer-kétszer megforgatva, takaréklángon 6-8 perc alatt készre sütöm, párolom.
Amikor a hús elkészült, kiveszem. Amikor a serpenyőben ott maradópároló szaft is szinte elforrt, akkor krémsajtot olvasztok  benne, amit pesztóval ízesítek. Ez lesz az étel mártása.
A zsenge sárgarépát, a cikkekre vágott karalábét, a piros vajretket, a zellerszárat, leforrázom vagy meggőzölöm. Serpenyőben, kevés vajban megforgatom, miközben spenót levelet és petrezselymet keverek bele. Sózom. Apróra vágott zellerlevéllel megszórom.

Ez az eredeti recept, nah es a valtoztatasom, hogy sparga helyet spenottal csinaltam, mert az nagy kedvenc es hat ahogy kezdtem csirke helyett marhacombibol csinaltam vegul.

A zoldsegek:repa, karalabe, hagyma, gomba, paprika es retek(azt hittem nem lesz jo sutve, de megis).

Napi 5x (ötször)!

A napi ötször bejegyzésben ugyancsak szeretnék egy oldalt ajánlani.
Nagyon szeretek blogokat olvasni és elég sok van betáve az olvasoi litámhoz, bár manapság ugy csinálok, hogy ha az adot blognak van facebook oldala is, akkor inkabb azt teszem be, mert ha megjelenik valami ujdonság akkor azt látom, de itt a bloggeren belül nincs tul nagy zsufi.
Szoval az egyik link:
 itt lenne a blog: http://barbikonyhaja.blogspot.ro/
itt lenne a bejegyzés: http://barbikonyhaja.blogspot.ro/2011/03/fogyokura-egeszsegesen.html

Ez zsír!

Érdekesen hangzik ugye? Itt most nem arrol lesz szó, hogy mennyire káros vagy sem, semmi ilyesmi.
Itt most egy olyan magyar oldalrol lesz szó, ami megkönnyíti minden diétazó, életmód váltó embernek.
Legelőször a kolléganőm mesélt róla, de az igazság az, hogy eddig nem találtam magyar nyelven ilyen fajta oldalt (nem voltam elég ügyes) és úgy voltam vele, hogy ÁÁÁÁ biztos ez is gagyi.DE nem!
Egy nagyon jó oldal az a myfitnesspal.com, mert ennek az oldalnak van egy aplikácoója is, amit okos telefon segítségével lehet használni, így mindig minden meg van.
Gyorsan felvázolom miért jok ezek az oldalak:

• napi menü ahol fel van bontva kcal-ra
• napi menü-t állitsz be és számolja a kcal-t
• heti bevásárló lista van, de be állithatod a te igényeidnek megfelelően
• beírod az adataid és ezáltal szemelyre szabva tudod követni mi jo és mi nem
• beprogramálhatod a napi mozgásod, ezáltal ugyancsak számol kcal-t
• napi mozgás ajánló
• receptek, hogy ne legyene unalmasak a mindennapok

etc etc.

Ami nagyon megtetszet, hogy egy recept melett találtam egy videót, amin a Buday séf meg mutatja hogyan kell elkészíteni a receptet.

Szóval szóa ami szó ez egy nagyon komplex kis oldal, amit ha egy kicsit okosan használsz nagyon nagy segítségedre lehet. Még én is csak tanulom használni, ezért minden ötletet szívesen fogadok vagy tanácsot.

EZ ZSÍR!

Padlizsánnal töltött gomba

Hozzávalók :

• 40dkg padlizsán, 
• 1dl olívaolaj, 
• 10szál friss bazsalikom, 
• 1szál póréhagyma, 
• fél hagyma, 
• 10dkg kaliforniai paprika, 
• 1dl paradicsomlé, 
• 8db sampinyon gomba, 
• 1gerezd fokhagyma, 
• csipet só, 
• őrölt bors, 
• 5dkg vaj. 

A padlizsánt megtisztítjuk, és kockákra vágjuk, majd egy serpenyőben olívaolajon sütjük, sózzuk, borsozzuk, bazsalikommal megszórjuk, félretesszük. Egy másik serpenyőben megpirítjuk a felaprózott póréhagymát, hagymát és a kaliforniai paprikát, majd rátesszük a padlizsánt és a paradicsomlével felöntjük. Borsozzuk, préselt fokhagymát adunk hozzá és kb. 1/2 órát állni hagyjuk. Az egész gombákat jól megmossuk, a törzsét levágjuk, és papírtörlővel szárazra itatjuk. Kívül-belül sózzuk, borsozzuk és mindegyik belsejébe 1-1 vajdarabkát helyezünk. Alufólia darabokat alaposan bevajazunk és ráfektetjük a gombafejeket, majd belsejükbe belemerjük a padlizsános keveréket, befedjük az üres gombafejekkel és alufóliával alaposan becsomagolva kb. 180fokos sütőben 20 percet sütjük. 

Savanyúkáposzta tepsiben

A savanyúkáposztát egyszer átmostam, hogy ne legyen annyira erős íze. 1 db apróra vágott hagymával összekevertem, és a felet beterítettem 1 közepes méretű tepsibe. A káposztát beterítettem füstölt karajszeletekkel és a kolbásszal, a tetejére raktam a savanyú káposztát, rá az alufóliát, és be a sütőbe. 220C fokon 1 órát sütöttem. 

Forras:http://www.fogyokurak.hu/szenhidratszegeny-zoldseges-etelek--cikk

Brokkolis-sonkás csirkemell

Hozzávalók:

• 40 dkg csirkemell szeletek,
•  50 dkg brokkoli, 
• 15 dkg sajt,
•  2-3 dl tejszín,
•  6-8 szelet gépsonka
•  só, bors és ízlés szerint fűszerek 

A brokkolit rozsaira szedjük, egy jenait kivajazunk, és a brokkolival beterítjük az aljat. A húst ízlés szerint fűszerezzük és egymás mellé ráfektetjük a brokkolira, majd a húsra a sonka szeleteket. A tejszínt ráöntjük a sonkára, a tetejére rászórjuk a reszelt sajtot és lefedjük alufóliával a jenait. Ezután kb 30-40 percig pároljuk az alufólia alatt, majd alufólia nélkül egy kicsit megpirítjuk a tetejét. 

Forras:http://www.fogyokurak.hu/szenhidratszegeny-zoldseges-etelek--cikk

Fitnes turo krem

Reggelire lehet fogyasztani, a kenyerfuuggoknek egy kis teljeskiorlesu kenyerel, de aki kibirja a kenyer hianyat, siman megtolhet vele paprikat vagy paradicsomot.
Hozzavalok:
50g sovany turo
50g joghurt
es fuszerek( paprika-hagyma, fokhagyma-zoldfuszerek, siman csak egy kis kapor)
Ezt mind jo osszekeverjuk es egy keves ideig hutoben tarolva hagyuk osszeerni az izeket.